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特集

【保存推奨】あんま指圧マッサージ師に聞いた！壁を使って肩コリをやわらげる方法

佐藤英典
2019年5月25日
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人類を脅かす敵の1つに「肩こり」がある。デスクワークがある以上、この敵から逃れるのは難しい。パソコンやスマホの進化に肩こりはいつも追随し、どこまでも人類のあとをつけているようだ。

当編集部でも肩こりが蔓（まん）延しており、各々が試行錯誤をしているものの、この仕事を続けていく限り、決別は不可能といって良いだろう。せめてそれをやわらげる方法はないものか？　私（佐藤）は身体のスペシャリストである “あんま指圧マッサージ師” に、壁を使って手軽に肩コリをやわらげる方法を聞くことに成功した。

・身体のスペシャリスト

今回お教えいただいたのは、東京・市ヶ谷のオレンジ治療院の院長、高橋麻衣子先生だ。高橋先生は鍼灸整骨院や専門学校附属施術所などで10年の臨床経験を経て、2010年に治療院を開業した大ベテラン。デスクワーカーの大敵である肩コリを、手軽にやわらげる方法についてお尋ねしたところ、わずか数分でできるストレッチを教えてくれた。

・デスクワークで肩コリになるパターン

先生は経験上、デスクワークにおける肩コリについて、説明してくれた。パソコンを使うデスクワークの基本姿勢は、机に直置きしたパソコンを操作するために、腕を机につくことが多い。

すると自然に目線は下を向き、頭は前に傾く。腕は上半身を支えるために力が入り、首・肩の筋肉は前に倒れた頭を支える格好になる。長時間パソコンに向かうとなると、首・肩は緊張状態が長くなり、これが肩コリへとつながっていく。

コリをやわらげるために、首・肩をもみほぐしたいところだが、局部的に緊張を緩和すると、かえって逆効果になるそうだ。というのも、首・肩が頭の重さを支えているのに、ここを緩めるとさらに頭は前へと重心がかかることになってしまう。一時的にコリがほぐれて心地よくはなるものの、デスクワークに戻れば前よりも首・肩にかかる負担が増える可能性も否めないのである。

そこで先生からお教えいただいたのは、前傾になっている頭を後ろに戻すためのストレッチだ。腕・肩・胸の内側の筋肉の緊張をやわらげて、胸を開くことによって、前のめりになった頭を後ろに戻す。これで、首・肩にかかる負担を軽減するのである。