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【ダイエット】ほぼ毎日ビール＆肉を飲み食いして「1カ月で5キロ以上の減量」に成功した話 / 自分に課した「3つだけのルール」について

和才雄一郎
2019年7月29日
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ルールその1：毎朝必ず体重計に乗る
ルールその2：エレベーターではなく階段を使う（どんなに階段がキツくとも頑張る）
ルールその3：出来る範囲で糖質を控える

……何の前置きもなくいきなり結論（ダイエット時に課した3つのルール）を発表した理由は2つある。まず1つは、ルール自体がシンプルであり、引っ張るほどの代物ではないと感じているから。そしてもう1つは、このダイエット記事をどう書き進めていけばいいのか、私自身が今も悩んでいるからだ。

「とりあえず、大事なところから言っとくか」的な感じで紹介したのだが……「誤解を恐れずに言えば、方法なんて何だっていいというか、その人に合ってるかどうかだと思うんだよなぁ」という気持ちが、今も私の中にくすぶっている。

・1カ月間のダイエット成果

ひとまず、私が行ったダイエットの成果を発表しよう。ちょうど1カ月前の2019年6月26日に私がダイエットを決意したとき、体重は85.3kg。それから1カ月が経った現在（7月26日時点）の体重は79.9kgだ。数値的なところをまとめると、以下の通りである。

体重　85.3 → 79.9kg
体脂肪率　28.3％ → 26.0％
BMI　27.9 → 26.1

──ご覧の通り、私は今もまだ体重が約80kgあるので、体型が激変したわけではない。1カ月前の体型と比べてみても……

「デブ領域」を脱してはいないような気がする。つまるところ、本番はこれから。成果が出て嬉しい反面、まだまだ安心はできない……が、ダイエット開始から1カ月という節目なので、中間報告として私のダイエット生活についてお伝えしたいと思う。

・そこまで苦しくなかったダイエット

まず、感想的なところから述べると、私にとって1カ月間のダイエットはそれほど苦しくはなかった。「あと1カ月同じことをやれ」と言われても、「まぁ、1カ月ならいいっすよ」という感じ。

理由の1つは、私が超ハードなダイエットをしなかったからだろう。だがそれ以上に大きかったのは、モチベーションにうまく火がついたからではないかと、自分では考えている。

結局のところ、ダイエットはモチベーション。よく言われることではあるものの、そのモチベーションを維持するのがまた大変だ。そこで、私が大事だと思うのが冒頭でお伝えした3つ。

ルールその1：毎朝必ず体重計に乗る
ルールその2：エレベーターではなく階段を使う（どんなに階段がキツくとも頑張る）
ルールその3：出来る範囲で糖質を控える

──である。

私が思うに、上の3つを組み合わせることが大事で、たとえば「その1」だけをやってもあまり意味がない。なぜなら、何もしなければ体重が変わるわけ無いからだ。「その2」と「その3」を実践することで、多少なりとも体重が減る。それが嬉しい。その嬉しさがモチベーションを生む。

やがて、「階段を使うだけでは運動量が足りないかな？」なんて気持ちになって、仕事が終わった後に走るようになる。もしくは、「深夜にご飯を食べるのを控えたら、もっと体重が減るかな？」と考えて、晩御飯を出来る範囲で調整するようになる。

結果、もっと体重が減る。こうして、モチベーションが上がる。……というのが、私が実践したダイエットにおけるメンタル面の変化であった。

・自然と食事や運動量が変化

そしてその結果、食事内容や運動量が自然と変わっていったのだ。大事なのは**「自然と」**という部分。具体的に例を挙げると、こんな感じである。

【ダイエットをはじめたばかりの頃】

＜朝食　8時30分頃＞
・納豆
・ヨーグルト

＜昼食　14時前後＞
・吉野家のライザップ牛サラダ、もしくはコンビニの春雨スープ＆サラダチキン

＜夜　21時〜25時の間＞
・ビール中ジョッキ1杯
・餃子2人前
・チャーハン
・蒸し鶏のサラダ

＜1日の運動量＞
オフィス（4階）の階段と、駅の階段の上り下りを何回か

【ダイエットをはじめて1週間ほど経った頃】

＜朝食　8時30分頃＞
・納豆
・ヨーグルト

＜昼食　14時前後＞
・吉野家のライザップ牛サラダ、もしくはコンビニの春雨スープ＆サラダチキン

＜夜　21〜25時の間＞
・ビール中ジョッキ1杯
・餃子1人前
・麻婆豆腐

＜1日の運動量＞
オフィス（4階）の階段と、駅の階段の上り下りを何回か。また、帰宅後に近所の階段を上り下り約10分

【ダイエットをはじめて2週間以降】

＜朝食 8時30分頃＞
・ヨーグルト
・納豆

＜昼食 14時前後＞
・吉野家のライザップ牛サラダ、もしくはコンビニの春雨スープ＆サラダチキン

＜夜 21〜25時の間＞
・グラスビール1杯
・餃子1人前

＜1日の運動量＞
オフィス（4階）の階段と、駅の階段の上り下りを何回か。また、帰宅後に近所の階段を上り下り15分したのち、ランニング

──毎日、上の食事だったわけではない……というか、ときにうどんを食ったり、ピザやパンを食ったりするときもあった。

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もっと言うなら、ケーキを食べたこともあった。だから日によって異なる部分が大きいものの、大体上のようなメニュー。そしてご覧の通り、私としては夜の食事を減らすのが一番キツかった。

だがそれでも、時間の経過とともに少しずつだが体重が減っていったのだ。これがもし、誰かに「やれ」と命令されていたら、絶対に無理だっただろう。自分で体重計の数値を確認しているから、「何とかせねば」という気持ちにならざるを得なかったのである。

・譲れないライン

ただし、私は**「毎日肉を食べる＆仕事終わりにビールを飲む」だけは絶対に譲れないライン**だったので、そこは崩さなかった……というか崩せなかった。

また、肉といっても日によっては吉野家の『ライザップ牛サラダ』だけのときもあったし、豚肉（餃子）や鶏肉（唐揚げ）などの時もあったが、とにかく何かしらの肉を毎日摂取していたように思う。

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それから、私はほぼ毎日ビールを飲んでいた。元々お酒が弱いので量自体はそれほど飲めないのだが、夏なら中ジョッキ1杯くらいは飲みたくなるもの。ダイエット中でも、その気持ちに一切抵抗しなかった。場合によってはビールが糖質オフの発泡酒になったほか、最後の数日はピロリ菌除菌の関係でアルコールを一切飲めなかったが、しんどかったのはその程度。

──なので、私自身はそこまで苦労をしたとは思っていない。だがしかし、このダイエットに反省点がなかったわけではない。むしろ大アリだ。何かというと……